Velike vrućine mogu ozbiljno ugroziti zdravlje stanovništva, posebno djece, starijih osoba, trudnica i osoba sa hroničnim bolestima. Pridržavanjem preporučenih mjera zaštite moguće je značajno smanjiti rizik od zdravstvenih tegoba izazvanih visokim temperaturama.
Institut za javno zdravlje Crne Gore preporučuje sljedeće mjere zaštite od velikih vrućina:
Održite svježinu u svom domu
Održavajte prostorije u kojima boravite što rashlađenijim. Poželjno je da temperatura u prostoriji bude ispod 32°C tokom dana i ispod 24°C tokom noći, naročito u domaćinstvima u kojima borave djeca, osobe starije od 60 godina i hronični bolesnici.
Provjetravajte prostorije tokom noći i u ranim jutarnjim satima, a tokom dana držite prozore zatvorenim i spustite roletne ili zavjese kako biste spriječili ulazak toplote.
Ventilatori mogu pružiti kratkotrajno olakšanje, ali pri temperaturi višoj od 35°C nisu dovoljno djelotvorni i mogu povećati osjećaj toplote zbog kruženja vrućeg vazduha.
Izbjegavajte izlaganje visokim temperaturama
Boravite u hladu i izbjegavajte direktno izlaganje suncu, posebno u periodu od 10 do 17 časova, kada je UV zračenje i temperatura vazduha najviša.
Ako vaš dom nije moguće dovoljno rashladiti, provedite najmanje dva do tri sata dnevno u klimatizovanom prostoru, poput javnih ustanova, tržnih centara ili drugih rashlađenih objekata.
Naporne fizičke aktivnosti planirajte u hladnijem dijelu dana, po mogućnosti rano ujutru. Ukoliko radite na otvorenom ili u toplim prostorijama, pravite češće i kraće pauze kako biste se odmorili i rashladili.
Unosite dovoljno tečnosti
Pijte vodu redovno, čak i kada ne osjećate žeđ. Uvijek sa sobom nosite flašu vode i nadoknađujte izgubljenu tečnost.
Izbjegavajte alkoholna pića, gazirane i zaslađene napitke, kao i prekomjeran unos napitaka koji sadrže kofein.
Rashlađujte organizam tuširanjem ili kupanjem mlakom vodom. Po potrebi koristite hladne obloge, vlažne peškire ili rashlađujte stopala u hladnoj vodi.
Hranite se lagano
Tokom toplih dana jedite češće, ali manje i laganije obroke. U ishranu uključite dovoljno svježeg, dobro opranog voća i povrća.
Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, suhomesnate proizvode, kao i slatkiše koji dodatno opterećuju organizam.
Oblačite se prikladno
Nosite laganu, komotnu odjeću svijetlih boja od prirodnih materijala, poput pamuka ili lana, koji omogućavaju koži da diše i olakšavaju isparavanje znoja.
Koristite laganu posteljinu i izbjegavajte previše pokrivača tokom noći.
Prilikom boravka na otvorenom nosite šešir sa širokim obodom, sunčane naočare i koristite kreme za zaštitu od sunca sa širokim spektrom zaštite. Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati opekotine, oštećenja kože i očiju, alergijske reakcije, kao i povećati rizik od razvoja malignih oboljenja kože.
Brinite o drugima
Redovno kontaktirajte članove porodice, prijatelje i komšije koji žive sami, posebno starije osobe i hronične bolesnike. Tokom perioda velikih vrućina potrebno ih je obići najmanje jednom dnevno i uvjeriti se da imaju dovoljno vode, hrane i odgovarajuće uslove za boravak.
Razgovarajte sa članovima porodice o mjerama zaštite od vrućina kako bi svako znao kako da postupa u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem i svakodnevnim aktivnostima.
Ako imate zdravstvene probleme
Lijekove čuvajte na temperaturi ispod 25°C ili u frižideru, ukoliko je to navedeno u uputstvu proizvođača.
Ukoliko bolujete od hronične bolesti ili redovno koristite više lijekova, posavjetujte se sa svojim ljekarom o dodatnim mjerama zaštite tokom perioda visokih temperatura.
Kada potražiti medicinsku pomoć
Ako osjetite vrtoglavicu, slabost, glavobolju, intenzivnu žeđ ili uznemirenost, odmah se sklonite na hladnije mjesto i popijte vodu ili prirodni voćni sok.
Ukoliko se jave bolni grčevi u mišićima, naročito nakon fizičke aktivnosti, prekinite sa radom, odmorite se i nadoknadite tečnost i elektrolite.
Ako simptomi ne prolaze ili se pogoršavaju, obratite se ljekaru.
U slučaju znakova toplotnog udara, kao što su vruća i suva koža, grčevi, gubitak svijesti ili konfuzija, odmah pozovite Hitnu medicinsku pomoć na broj 124 ili osobu transportujte do najbliže zdravstvene ustanove.
Dok čekate dolazak medicinske ekipe, osobu premjestite na hladnije mjesto, položite je u vodoravan položaj sa blago podignutim nogama, rashlađujte je hladnim oblogama na vratu, pazuhu i preponama i prskajte kožu hladnom vodom. Ako je osoba bez svijesti, postavite je u bočni položaj kako bi disajni putevi ostali prohodni.
Zaključak
Primjenom preporučenih mjera zaštite moguće je značajno smanjiti rizik od zdravstvenih tegoba izazvanih visokim temperaturama. Posebnu pažnju potrebno je posvetiti djeci, starijim osobama, hroničnim bolesnicima i svim građanima koji borave ili rade na otvorenom.
Institut za javno zdravlje Crne Gore poziva građane da prate preporuke nadležnih institucija, zaštite sebe i svoje najbliže te, u slučaju pojave simptoma iscrpljenosti ili toplotnog udara, bez odlaganja potraže medicinsku pomoć.
